Při dietě nejíst? Tak to tedy ne!
PŘI DIETĚ NEJÍST ? TO TEDY NE !
Chcete shodit nějaké to kilo do léta do plavek a máte dojem, že nejlepší bude moc nejíst? Chyba lávky - otázka nezní, zda jíst málo, či hodně... Ale kolik a jak často!
Dieta není krátkodobé mučení
Velmi často mají ženy pocit, že při hubnutí bude snad nejlepší nejíst pokud možno vůbec. Dietu si představují jako strastiplné období, které je třeba vydržet do té doby, než se rafička na váze pohne žádoucím směrem. Ale co potom? No nic, budu štíhlá do plavek, říká si mnoho žen a zbytek neřeší. Zhubnout není tak náročné, jako trvale si upravit jídelníček a váhu poté udržet. Vaším cílem přece není jen stále dokola hubnout a zase nabírat, ale změnit příjem stravy tak, abyste se jednou provždy nemusela se svou váhou trápit.
Vy žijete v 21. století, vaše tělo má ale středověké návyky
Období diet si většinou naše tělo zafixuje jako náročné období hladu, kdy je třeba využít každý gram přijaté potravy a ukládat v podobě tuků. Z tohoto důvodu je naopak důležité naučit se v období redukční diety jíst, ne hladovět. Hladovky vás brzy dovedou jen k jojo-efektům a další dieta už bude o to náročnější. Z minulosti má naše tělo zafixované, že hlad může trvat i delší dobu. Vy tedy držíte dietu v době konzumní společnosti, kdy je všeho dostatek, ale vaše tělo aktivuje sebezáchovné reakce pro přežití organismu.
Snídaně, svačinka, oběd, svačinka, večeře, svačinka...
Náročné tedy bude paradoxně jíst během dne pravidelně a v malých porcích. Jak si takový příjem přestavit? Ideální je režim snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře v tříhodinových intervalech. Tělo dostává pravidelný přísun živin, vás netrápí hlad a nemáte tendenci se přejídat či myslet na pamlsky. Vyhnete se tak nástupu vlčího hladu, který vás přepadne občas po náročném dni v práci, kdy jste neměla čas ukousnout ani sousto rohlíku a stojíte doma v osm hodin před plnou lednicí.
Kde na to proboha mám vzít čas?
Většina žen tvrdí, že na takový režim může mít čas malé dítě v mateřské školce či důchodce trávící celý den, ale sotva zaměstnaná žena, která plní jeden úkol za druhým. Znáte to sama - když zrovna nemusíte něco řešit, zazvoní telefon či se za vámi zastaví kolegyně. Přesto jsou i svačiny při hubnutí velmi důležité. Naučte se proto doplňovat energii velmi rychlým způsobem. V takových situacích se nejlépe uplatňují například kysané mléčné výrobky jako jsou jogurtová mléka, acidofilní mléka či kefíry.
Chystejte si bojový plán
Klíčem k dobrému jídelníčku je plánovat - naplánujte si už předem, že na svačinu si dáte jogurtové mléko a na oběd si vezměte do práce těstovinový salát v krabičce, pokud klasické obědy nestíháte. Máte před sebou pracovní oběd a chystáte se dát si nějaké větší jídlo v restauraci? Počítejte s tím již dopředu a snižte o něco příjem jídla na snídani a večeři. Naučte se předem alespoň zhruba přemýšlet nad tím, co vlastně budete další den jíst, abyste mohla dietní režim přirozeně zakomponovat do svého životního stylu a zautomatizovat.
