PRAVIDLA PŘI DIETĚ !
Tipů a trikůpro dietní jídelníček není nikdy dost. Zvlášť, blíží-li se horké letní měsíce a nebude šance schovávat kila pod svetry. Třeba objevíte zase něco nového...
1) K jídlu se vždy pohodlně a klidně usaďte. Soustřeďte se na jídlo a snažte se vnímat jeho chuť.
2) Naplňte svůj talíř vždy jen z 75 - 80 %. Až vše dojíte, už si nepřidávejte.
3) Není nutné sníst vše, co je na talíři. V momentě, kdy se dostaví pocit sytosti, talíř odložte. Jídla není škoda, zato vaší postavy ano.
4) Více pijte, nejméně 2,5 litru tekutin denně. Ideální je voda, ovocné střiky, bylinkové čaje.
5) Jíst se doporučuje v pěti malých porcích denně, tak abyste nehladověla a tělo nemělo tendence si ukládat zásoby. Zeleninu můžete jíst i mezi jídly.
6) Vařte si sama. Jen vy sama víte, kolik jakých surovin jste do jídla dala. Zároveň se ale zajímejte se o to, jak plnohodnotně nahradit nezdravé a tučné potraviny.
7) Naučte se rozpoznávat hlad od chuti. Jestliže máte hlad, najezte se. Jestliže jste ale před chvíli dojedla, půjde o chuť, která mívá nejčastěji psychický podtext. Pátrejte tedy po příčinách - je vám smutno? Nudíte se? Jste ve stresu?
8) Zákazy jsou zakázány! Pokud ráda mlsáte - smíte. Stanovte si ale jasná pravidla, například mlsat ano, ale jen jednou denně v malém množství.
9) Raději nechoďte hladová na místa, kde je dostupné neomezené množství jídla. Rauty či švédské stoly tak zvládnete mnohem lépe.
10) Nemějte výčitky svědomí, když náhodou pravidla porušíte. Pokud to některý den s jídlem trochu přeženete, omezte se následující den. Pro hubnutí je důležitá celková negativní bilance příjmu kalorií.
11) Nechoďte nakupovat hladová. Co nemáte v ledničce sníst nemůžete.
