zhubněte nohy a vzhůru do šortek
19. 7. 2009
Řiďte se naším jednoduchým plánem - a už za dva týdny můžete mít štíhlejší nohy a tři kila dole.
Charlize Theron má nohy jako gazela, a tak je pyšně ukazuje při předvádění nejžhavějšího letního trendu - ultrakrátkých sexy šortek.
Žhavé slunečné dny už sice začaly, ale nikdy není pozdě shodit pár kilogramů a s klidem se obléknout stejně jako půvabná herečka. Náš denní jídelníček o 1 250 kaloriích denně spočívá ve vynechání alkoholu, kofeinu, tučných jídel a pamlsků.
Pomůže vám také v boji proti celulitidě. A co víc, zvýšením pitného režimu (2,5 - 3 litry vody denně) a konzumací šťavnatého ovoce a zeleniny vám bude zářit pleť jako nikdy předtím. Tak na co čekáte? Dodržujte náš dietní plán dva týdny - a vypadnete ze šatů!
>> Pondělí
* Snídaně
Opečená celozrnná bageta se lžící arašídového másla, malý banán, miska jahod.
* Oběd
Porce rajské polévky, 2 krajíce celozrnného chleba, nízkotučný jogurt.
* Svačina
Plátek melounu, miska lesních plodů.
* Večeře
Brambor pečený ve slupce s plátkem ryby, pribináček, citronový džus, list salátu, kiwi.
Opečená celozrnná bageta se lžící arašídového másla, malý banán, miska jahod.
* Oběd
Porce rajské polévky, 2 krajíce celozrnného chleba, nízkotučný jogurt.
* Svačina
Plátek melounu, miska lesních plodů.
* Večeře
Brambor pečený ve slupce s plátkem ryby, pribináček, citronový džus, list salátu, kiwi.
>> Úterý
* Snídaně
Cereální tyčinka, nízkotučný ovocný jogurt, nektarinka.
* Oběd
Brambor pečený ve slupce, 2 plátky libové šunky, salát.
* Svačina
Miska slunečnicových semínek.
* Večeře
Plátek grilovaného tuňáka s lžící pesta, 5 nových brambor, hrst
zeleniny. Miska jahod a kopeček ovocné zmrzliny.
Cereální tyčinka, nízkotučný ovocný jogurt, nektarinka.
* Oběd
Brambor pečený ve slupce, 2 plátky libové šunky, salát.
* Svačina
Miska slunečnicových semínek.
* Večeře
Plátek grilovaného tuňáka s lžící pesta, 5 nových brambor, hrst
zeleniny. Miska jahod a kopeček ovocné zmrzliny.
>> Středa
* Snídaně
Krajíc celozrnného chleba, vejce natvrdo, rajče. Sklenice 100% džusu.
+ Oběd
Závitek z ½ malého avokáda, ½ špalíčku mozzarelly a rokety.
Nízkotučný jogurt.
* Svačina
Banán a pomeranč.
* Večeře
Boloňské špagety: omáčka ze 100 g libového mletého hovězího, cibule, hub, mrkve, malé plechovky rajského protlaku, 4 cherry rajčat, koření a vývaru. 150 g celozrnných špaget a salát.
Krajíc celozrnného chleba, vejce natvrdo, rajče. Sklenice 100% džusu.
+ Oběd
Závitek z ½ malého avokáda, ½ špalíčku mozzarelly a rokety.
Nízkotučný jogurt.
* Svačina
Banán a pomeranč.
* Večeře
Boloňské špagety: omáčka ze 100 g libového mletého hovězího, cibule, hub, mrkve, malé plechovky rajského protlaku, 4 cherry rajčat, koření a vývaru. 150 g celozrnných špaget a salát.
>> Čtvrtek
* Snídaně
Miska kukuřičných lupínků zalitých odstředěným mlékem a malý banán.
* Oběd
2 krajíce celozrnného chleba namazané margarínem, plátek roastbeefu, rajče a lžička křenové omáčky. Kiwi a miska nízkotučného jahodového jogurtu.
* Svačina
Balíček zeleninových lupínků.
* Večeře
Jehněčí kebab: 100 g libového jehněčího opečeného s červenou a zelenou paprikou na lžíci olivového oleje. Kopeček rýže natural, 3 lžíce omáčky tzatziki a salát.
Miska kukuřičných lupínků zalitých odstředěným mlékem a malý banán.
* Oběd
2 krajíce celozrnného chleba namazané margarínem, plátek roastbeefu, rajče a lžička křenové omáčky. Kiwi a miska nízkotučného jahodového jogurtu.
* Svačina
Balíček zeleninových lupínků.
* Večeře
Jehněčí kebab: 100 g libového jehněčího opečeného s červenou a zelenou paprikou na lžíci olivového oleje. Kopeček rýže natural, 3 lžíce omáčky tzatziki a salát.
>> Pátek
* Snídaně
Kaše ze dvou lžic ovesných vloček, 150 ml odstředěného mléka a 150 ml vody. Dochuťte lžičkou medu. 4 sušené meruňky a 12 nadrcených ořechů.
* Oběd
2 krajíce žitného chleba s pomazánkou ze 2 vajec natvrdo, rozmačkaných se lžící nízkotučné majonézy a špetkou řeřichy. Pomeranč.
* Svačina
Šťavnatá nektarinka.
* Večeře
Malý libový steak s 1 bramborem. Salát.
Kaše ze dvou lžic ovesných vloček, 150 ml odstředěného mléka a 150 ml vody. Dochuťte lžičkou medu. 4 sušené meruňky a 12 nadrcených ořechů.
* Oběd
2 krajíce žitného chleba s pomazánkou ze 2 vajec natvrdo, rozmačkaných se lžící nízkotučné majonézy a špetkou řeřichy. Pomeranč.
* Svačina
Šťavnatá nektarinka.
* Večeře
Malý libový steak s 1 bramborem. Salát.
>> Sobota
* Snídaně
2 krajíce celozrnného chleba namazané margarínem a marmeládou. Sklenička pomerančové šťávy.
* Oběd
Plechovka tuňáka ve vlastní šťávě se salátem a krajícem chleba pita. Jablko.
* Svačina
Koktejl ze 150 ml odstředěného mléka, kelímku nízkotučného jogurtu a čerstvých jahod.
* Večeře
Kuřecí prsíčka bez kůže plněná nízkotučným taveným sýrem, stroužkem česneku, kořením a rozmačkanými cherry rajčaty. Velký brambor pečený ve slupce a salát.
2 krajíce celozrnného chleba namazané margarínem a marmeládou. Sklenička pomerančové šťávy.
* Oběd
Plechovka tuňáka ve vlastní šťávě se salátem a krajícem chleba pita. Jablko.
* Svačina
Koktejl ze 150 ml odstředěného mléka, kelímku nízkotučného jogurtu a čerstvých jahod.
* Večeře
Kuřecí prsíčka bez kůže plněná nízkotučným taveným sýrem, stroužkem česneku, kořením a rozmačkanými cherry rajčaty. Velký brambor pečený ve slupce a salát.
>> Neděle
* Snídaně
Sklenice míchaného ovoce s kelímkem nízkotučného bílého jogurtu a 2 lžícemi ovesných vloček.
* Oběd
Řecký salát z rajčat, malé salátové okurky, ½ zelené papriky, malé červené cibule, 50 g fety a 10 oliv. Celozrnný rohlík.
* Svačina
2 krajíce celozrnného chleba s margarínem a medem.
* Večeře
3 libové vepřové plátky na vodě, 2 střední brambory, zelenina.
Sklenice míchaného ovoce s kelímkem nízkotučného bílého jogurtu a 2 lžícemi ovesných vloček.
* Oběd
Řecký salát z rajčat, malé salátové okurky, ½ zelené papriky, malé červené cibule, 50 g fety a 10 oliv. Celozrnný rohlík.
* Svačina
2 krajíce celozrnného chleba s margarínem a medem.
* Večeře
3 libové vepřové plátky na vodě, 2 střední brambory, zelenina.
Jednoduché 'štíhlé' triky
Po schodech...
Nepoužívejte výtah a choďte všude po schodech - doma, v práci, v metru. Brzy si všimnete rozdílu!
Dřepy
Každodenní cvičení udělá divy zejména se stehny a zadečkem. Rozkročte se na šířku ramen, ruce podél boků a pomalu klesejte do dřepu. Záda držte rovně a ruce pomalu předpažujte.
Nepoužívejte výtah a choďte všude po schodech - doma, v práci, v metru. Brzy si všimnete rozdílu!
Dřepy
Každodenní cvičení udělá divy zejména se stehny a zadečkem. Rozkročte se na šířku ramen, ruce podél boků a pomalu klesejte do dřepu. Záda držte rovně a ruce pomalu předpažujte.
Jakmile máte stehna vodorovně se zemí, pomalu se vracejte do výchozí vzpřímené polohy a nechte ruce klesnout zpět k bokům. Začněte třemi sériemi po 10 dřepech, a jak vám nohy budou sílit, počet zvyšujte.
Švihadlo
Věnujte denně 10-15 minut skákání přes švihadlo. Dopadejte střídavě snožmo, pak dvakrát na levou, a dvakrát na pravou nohu. Sportovní tenisky a pevná podprsenka jsou podmínkou!
Bronz
Stud stranou, celebrity se běžně natírají falešným bronzem. Mají pro to pádný důvod - kůže vypadá hladší a postava štíhlejší. I když se opálíte jen 'jako', hned zkrásníte o několik kilogramů.
Švihadlo
Věnujte denně 10-15 minut skákání přes švihadlo. Dopadejte střídavě snožmo, pak dvakrát na levou, a dvakrát na pravou nohu. Sportovní tenisky a pevná podprsenka jsou podmínkou!
Bronz
Stud stranou, celebrity se běžně natírají falešným bronzem. Mají pro to pádný důvod - kůže vypadá hladší a postava štíhlejší. I když se opálíte jen 'jako', hned zkrásníte o několik kilogramů.
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář
