live

• Potřebujete zhubnout a zároveň rychle vidět výsledky? Pak je tahle dieta přesně pro vás!

První fáze: Detoxikační

Jestliže opravdu chcete shodit nadbytečná kila, měli byste vzít první část dietního programu vážně! Devět dní budete jíst hlavně ovoce a zeleninu a zbavovat své tělo toxinů. Zvažte se první den a pak až ten desátý!

Dovolené jídlo a pití:
>> Veškeré ovoce a zelenina kromě brambor a avokáda
>> 320 g hnědé rýže denně
>> 475 ml polotučného, odtučněného nebo sójového mléka denně
>> 90 g jogurtu (nízkotučného) dvakrát denně

Zakázané jídlo a pití:
>> Bílá rýže
>> Maso
>> Ryby
>> Sýr
>> Chléb
>> Alkohol
>> Chipsy
>> Shaky
>> Oříšky
>> Džus
>> Káva
>> Ovoce (sušené)
>> Vejce

Cvičení:
V této fázi byste měli cvičit pětkrát týdně třicet minut. Zkuste třeba kickbox!

Druhá fáze: Položení základů

Většina diet není moc účinná, protože zakazují základní potraviny, bez kterých se normální člověk neobejde, takže po pár dnech či týdnech "zhřeší". Tato dieta je uzpůsobena tak, abyste neměli nutkání s ní seknout, a opravdu funguje!

Povolené jídlo a pití:
Ovoce:
>> přidejte půl avokáda denně
>> sladké brambory
>> 90 - 115 g kuřecího masa nebo krůtího masa, svíčkové nebo jehněčího denně
>> Ryby: platýs, tuňák, krevety nebo mušle
>> Vejce: maximálně čtyři bílky denně

Základní pravidla:
>> Nepřejídejte se, ale jezte čtyři až pět menších jídel denně.
>> Snažte se stále jíst co nejvíc ovoce a zeleniny.
>> Nejezte stejný druh ryby nebo masa dvakrát tentýž den.
>> Vyhýbejte se smaženému jídlu.

Třetí fáze: Pokrok

V uplynulých čtyřech týdnech jste své tělo naučili žít zdravěji. Tato fáze váš jídelníček obohatí o další varianty jídel a vybudujete si tak jídelníček podle vlastních potřeb. Nezapomeňte také zvýšit fyzickou zátěž, alespoň o dvacet pět procent.

Jídlo, které zase smíte:
>> 140 g masa denně, a to včetně nízkotučných párků
>> 35 g sýra denně

Čtvrtá fáze: Cíl

Osvojili jste si zdravější návyky a máte velkou šanci své tělo udržet štíhlé i nadále. A pokud snad někdy zhřešíte, prostě se vraťte do fáze detoxu a začněte zase znova.

>> Nyní byste měli intenzivně cvičit pětkrát týdně hodinu. Obměňujte cviky, jinak vaše tělo přestane spalovat kalorie!

Další povolené jídlo a pití:
>> Maso: čtyři plátky slaniny za týden, jeden párek a čtyři plátky šunky týdně
>> Dva kousky pizzy dvakrát týdně
>> Bílá rýže: dva kopečky jednou týdně
>> Alkohol: dvě piva, tři skleničky vína za týden
>> Tři kávy latté nebo cappuccina za týden